Сладко спящий щенокЗдравствуйте уважаемые посетители!  Угадайте, что в наше время является самым дефицитнейшим дефицитом и чего не хватает практически всем современным людям, живущим в бурном круговороте ежедневных дел и забот? Нет, это не дефицит товаров или продуктов, как это было в Советском прошлом (сейчас с этим, слава богу, все в порядке — особого дефицита вроде бы не наблюдается). Зато теперь появился новый дефицит – хроническая нехватка времени на здоровый и полноценный сон. У многих на сон остается всего лишь 5 часов, так как работа и семья забирают бОльшую часть времени. Не буду сейчас ахать и охать о том, как же это мало – просто такова реальность и хочешь-не хочешь надо что-то с этим делать.

В принципе за пять часов крепкого и беспробудного сна организм способен полностью восстановиться, главная проблема – сразу и быстро заснуть. Далеко не у всех это получается и вот тут-то и приходит на помощь специальная методика быстрого засыпания, соблюдение которой позволит вам высыпаться даже за пять часов и жить полнокровной жизнью.

Итак, соблюдение всех пунктов этой своеобразной инструкции поможет вам заснуть если не мгновенно, то очень быстро:

1. Главное условие хорошего крепкого сна – полная темнота в комнате. Ведь только в кромешной тьме вырабатывается очень важное вещество мелатонин, которое способствует восстановлению организма и замедляет старение.

Плотные темные шторы на окнах или тканевая маска для сна смогут обеспечить достаточную степень темноты в комнате.

2. Возможно, следующее условие многим покажется недостижимым, но факт остается фактом. Для того, чтобы хорошенько выспаться, следует спать одной (одному). Никто не должен тревожить вас во сне, ни человек, ни домашнее животное. Хотите спать крепко и выспаться за пять часов – спите в одиночестве.

3. За пять часов до сна – никакой тяжелой еды или алкоголя! В крайнем случае, перед сном можно выпить стакан кефира или съесть яблоко. Одна из основных причин появления ненавистного целлюлита – плотный ужин.

4. Проветрите комнату. Просто откройте окно на несколько минут, а затем, если на улице слишком холодно – закройте. Температура в комнате для сна должна быть комфортной, чтобы вам было ни жарко, ни холодно. Иначе организму придется тратить дополнительную энергию на восстановление и поддержание температуры тела в норме.

5. Перед сном желательно принять теплый душ или, по крайней мере, помыть ноги теплой водой (не горячей и не холодной!). Теплая вода хорошо расслабляет и способствует засыпанию.

6. Скорее всего по опыту вы уже знаете какое время сна для вас наиболее ценное. Для кого-то это будет время до полуночи, а кому-то утренние часы на вес золота. Постарайтесь сделать так, чтобы это самое ценное для вас время вошло в те самые пять часов сна.

7. Также очень важно растянуть перед сном позвоночник, так как в течение дня на него приходится большая нагрузка и очень важно проделать упражнение на его растяжку. Для этого лягте на спину и медленно подтяните согнутые в коленях ноги к груди. Одновременно поднимите голову и коснитесь лбом коленей. Обхватите колени руками как на фото и полежите в такой позе минуту.

Растягивание позвоночника

8. Теперь самое главное. Как только легли и опустили голову на подушку, постарайтесь как следует расслабиться. Как это делается?

Во-первых, расслабьте глаза. В наше время компьютеров, планшетов и смартфонов очень большая нагрузка приходится на глаза. Чтобы снять с глаз усталость проделайте следующее: сложите ладони как на фото и наложите их на лицо таким образом, чтобы центр правой ладони пришелся на правый глаз, а центр левой – соответственно на левый.

Ладони для прогревания глаз

 

Прогревание глаз ладонями

Закройте глаза и мысленно вообразите как поток энергии поступает от ладоней через глаза прямо в головной мозг. Даже сквозь закрытые веки вы почувствуете благотворное тепло ваших рук!

Это очень приятное упражнение, глаза полностью расслабляются и вы уже почти готовы заснуть. Медленно досчитайте про себя до 100, а затем приступайте к полному расслаблению тела.

9. Мысленно как бы просканируйте все ваше тело начиная с кончиков пальцев ног и поднимаясь к голове. Если где-то по пути вы почувствовали в каком-то месте зажатость или напряжение, наложите на это место ладонь левой руки, если вы правша или ладонь правой руки, если вы левша. Просто приложите ладонь на несколько секунд и переходите к следующему месту напряжения. Таким образом снимите напряжение со всего тела и полностью расслабьтесь.

10. Вы практически готовы ко сну, осталось только произвести мысленный настрой. Мягко и ненавязчиво прикажите своему организму уснуть и проснуться ровно в назначенное время.Произнесите мысленно примерно такую фразу: «Сейчас я усну и буду спать крепко-крепко. А утром ровно в … часов (здесь сами подставьте нужное вам время пробуждения) я встану бодрой и отдохнувшей».

При этом мысленно представьте в голове картинку своего радостного пробуждения. Конечно, для полной надежности следует поставить будильник, но, если вы все сделали правильно, ваш организм проснется самостоятельно и без помощи будильника.

Вот и вся методика высыпания за пять часов. Конечно, было бы очень здорово, если бы у вас еще была возможность для дневного сна (хотя бы в течение 30 минут) и время от времени возможность поспать более пяти часов (например, по выходным). В таком случае вы абсолютно не будете чувствовать недосыпа и вам будет хватать пяти часов для полного высыпания.

Крепкого вам здоровья и здорового сна!

На сегодня всё. Если вы не хотите пропустить появление новых материалов на этом сайте, то можете подписаться на мою рассылку «Уборка в стиле «Диско» через подписную форму, расположенную в правом верхнем углу. Вы также можете подписаться на RSS новости или просто заходите сюда почаще. Здесь вы желанный гость и вас всегда будет ждать свежая статья.

Напишите, понравилась ли вам статья, хотите ли вы её продолжения, что вам не понравилось. Напишите также, какие проблемы, связанные с порядком в доме вас волнуют. На любой ваш вопрос я обязательно отвечу, для меня очень важно ваше мнение.

Оставить комментарий очень просто: в первую строку впишите своё имя, во вторую строку адрес своего почтового ящика (E-mail), если у вас есть свой блог или сайт, в третьей строке впишите его название (но, это не обязательно).

P. S. Имейте в виду, что все комментарии проходят предварительную модерацию, поэтому появляются не сразу. Не волнуйтесь, если комментарий интересный, полезный и содержательный, он обязательно появится!

google.com yandex.ru vkontakte.ru twitter.com facebook.com mail.ru livejournal.com memori.ru evernote.com evernote.com google.com odnoklassniki.ru

Еще интересные статьи:

6 комментариев на “Как высыпаться за 5 часов: эффективная методика из 10 пунктов”

  • Ася:

    Огромное спасибо, что ответили на мой вопрос так быстро! Я вас люблю!!!

    • Julia:

      Ася, мне очень приятно, но самое главное, чтобы эта методика Вам помогла. И, конечно же, задавайте еще вопросы и делитесь своими проблемами в комментариях. Я обязательно постараюсь Вам помочь!

  • Анастасия:

    А как же быть мамам с маленькими детками, которые просыпаются не сколько раз зща ночь?)) Возможно ли вспатся за короткое время?

    • Julia:

      Анастасия, думаю, что мамам придется подстраиваться под сон малыша и отсыпаться в то время, когда ребенок спит.

    • Наталья:

      Потерпеть немножко. :roll: Ведь несколько раз детки просыпаются только первые месяцы. Потом, как правило, 1 раз. :) :twisted:

Оставить комментарий

:wink: :twisted: :roll: :oops: :mrgreen: :lol: :idea: :evil: :cry: :arrow: :?: :-| :-x :-o :-P :-D :-? :) :( :!: 8-O 8)

Подпишитесь на обновления сайта
Поиск по сайту
Подарки на праздники
Модные товары
Товары для дома
Стильные новинки
Что-то ищите?
Пользовательский поиск